Килограмите ще се стопят сами, ако ядете едно и също нещо всеки ден, казват някои експерти. Дори моделът Виктория Бекъм „залага“ на този вариант от много години.

Забравете сложните диети. Консумирането на подобен брой калории дневно и редовното повтаряне на храненията води до по-голяма загуба на тегло.

Моделът Виктория Бекъм очевидно яде една и съща вечеря повече от две десетилетия. В епизод на подкаста  „Ruthie's Table 4“  съпругът ѝ Дейвид Бекъм разкри с усмивка: „Тя яде само печена риба и задушени зеленчуци - рядко се отклонява от това.“

Това, което изглежда като необичайно строг хранителен режим, всъщност може да се окаже решаващо предимство - поне що се отнася до отслабването. Сложните диети не са необходими. Ново проучване показва, че ключът към успеха може да бъде много по-прост – и на първо място е свързан с такива режими.

Ключът към успеха в диетите за отслабване. Защо методът на Виктория Бекъм работи? Можете да го опитате след Великден

Проучването, публикувано в списание „Health Psychology“  , анализира два основни фактора:

Колебания в дневния прием на калории

Честота на повтарящи се хранения и храни

Резултатите ясно показват, че рутината в избора на храна играе решаваща роля за  загубата на тегло.

Участниците, които редовно повтаряли повече от половината от храненията си, постигнали средна загуба на тегло от 5,9%. За разлика от тях, тези, които имали значително по-разнообразна диета и повтаряли храненията си по-рядко, загубили само около 4,3% от телесното си тегло.
За човек с тегло 90 килограма това означава загуба на тегло от около 5,3 килограма спрямо 3,9 килограма. 

Изследователите обясняват този ефект с намаляване на тежестта на вземането на решения: тези, които редовно ядат едни и същи ястия, трябва да мислят по-малко, да вземат по-малко импулсивни решения и могат по-лесно да „автоматизират“  приема си на калории.

Консумирането на постоянен брой калории ви помага да отслабнете

В допълнение към важността на редовното хранене, проучването показа също, че постоянният прием на калории е от решаващо значение за загубата на тегло. Участниците, които са приемали подобни количества всеки ден, са загубили повече тегло от тези, чиито приеми са варирали повече. Дори малки разлики са имали ефект. За всяко колебание от 100 калории на ден, загубата на тегло е намаляла с около 0,6%. За човек, който тежи 90 килограма, това се равнява на около 0,5 килограма. 

При по-големи отклонения от около 500 калории на ден, загубата на тегло дори намаля с около три процента. Това представляваше разлика от около 2,7 килограма. 

Установете си редовни хранения:  Като изберете няколко стандартни хранения за закуска, обяд или вечеря, не е нужно да решавате какво да ядете всеки ден. Това не само улеснява контрола на калориите, но и намалява изкушението спонтанно да посегнете към нездравословни закуски.

Поддържайте стабилен дневен прием на калории:  Малките колебания не са проблем, но екстремните разлики между отделните дни могат да възпрепятстват загубата на тегло. Постоянният прием на калории помага на тялото да поддържа калориен дефицит – предпоставка за загуба на тегло.

Намалете разнообразието:  Честото повтаряне на храненията може да бъде предимство, когато се опитвате да отслабнете. Тези, които редовно ядат подобни храни, вземат по-малко импулсивни решения и могат по-лесно да „автоматизират“ приема си на калории.

Използвайте предварително планиране:  Планирането на храненето, което означава предварително приготвяне на храна и определяне на време за хранене, помага за поддържане на ежедневна рутина. Планирането предварително за седмицата намалява спонтанните решения за храна и позволява по-добър контрол върху размера на порциите.

Позволете малки изключения:  Гъвкавостта остава важна. Парче торта през уикенда или специална вечеря с приятели едва ли нарушават дългосрочната рутина, стига подобни отклонения да останат умерени и да не заместват правилото.

Как е проведено проучването

Констатациите се основават на анализ на 112  възрастни с наднормено тегло или затлъстяване,  със средна възраст 53 години, които са участвали в програма за отслабване. Всички участници са били помолени да документират дневния си прием на храна и тегло, използвайки приложение. Проучването е продължило дванадесет седмици. 

Проучванията върху храненето често се основават на самооценявани или наблюдателни данни, които са склонни към грешки. Освен това много фактори като начин на живот, генетика и околна среда затрудняват установяването на ясни причинно-следствени връзки между храненето и здравето, пише focus.de.