Ако някога сте се въртели под тежки завивки и не сте могли да заспите, причината вероятно е била прекалено високата температура. Според специалистите именно топлината е един от най-недооценените фактори за съня.
"Температурата е един от най-подценяваните фактори за съня", обясни Джоузеф Джиерзевски, вицепрезидент по изследванията към Националната фондация за съня (National Sleep Foundation).
Според него дори малки промени в температурата и въздушния поток могат да повлияят на това колко бързо заспиваме и колко дълбоко спим.
По думите на Джиерзевски, телесната температура естествено спада с около 0,6-1°C при заспиване. Ако този процес бъде нарушен, сънят става по-плитък и прекъсван.
Затова експертите препоръчват създаване на така наречен "микроклимат за сън" – среда, в която тялото не задържа излишна топлина между кожата, дрехите и завивките.
"Целта е да се чувстваш комфортно, като същевременно помагаш на тялото да се охлажда естествено", каза Джиерзевски.
Специалистът обясни, че няма универсално решение – за някои хора е удобно да спят без дрехи, а за други по-подходящи са леки, дишащи материи.
"За някои това означава да спят голи, за други – леки материи, които отвеждат влагата", посочи той.
Интересен детайл е, че затоплянето на ръцете и краката преди сън може да ускори охлаждането на тялото и да помогне за по-бързо заспиване.
Влажността също играе важна роля. При висока влажност тялото се охлажда по-трудно чрез изпотяване, което влошава съня.
"Високата влажност ограничава способността на тялото да се охлажда чрез потене", обясни Джиерзевски.
Затова се препоръчва използването на дишащи материали за матраци, завивки и облек
Оптималната температура в стаята според експертите е около 15-19°C, като най-важното е тя да остане стабилна през нощта, защото резките промени могат да доведат до събуждане.
Температурата влияе не само на съня, но и на репродуктивното здраве.
"Тестисите са извън тялото с причина – за оптимално производство на сперматозоиди е нужна по-ниска температура", подчерта д-р Джамин Брахмбат, уролог и хирург, цитиран от CNN (Си ЕН Ен).
Той допълни, че проблемът не е само в стегнатото бельо, а в задържането на топлина.
По думите му по-добрият сън също подпомага хормоналния баланс, включително производството на тестостерон.
"Тестостеронът се произвежда основно по време на сън", уточни д-р Брахмбат.
Сънят без дрехи може да има и емоционални ползи за двойките.
"За много хора спането кожа до кожа създава усещане за близост и свързаност", каза семейният терапевт Иън Кернър.
Той обясни, че този физически контакт не е задължително сексуален, но може да засили интимността.
Контактът кожа до кожа се свързва и с отделяне на окситоцин.
